都说中年女人难，中年女人减肥更难！

过了40岁以后，随着基础代谢的变慢，身体开始发福，体型发生了很大的变化，开始变得腰粗肚子大，小肚子上的赘肉开始堆积，虎背熊腰，便秘等等。

有人说，我明明吃的少，比之前吃的很少，有意识的控制自己的食量，这不吃那不吃，但是还是抑制不住发胖的趋势。

有人说，我每天上班累的要死，回家还要做饭，打扫卫生，辅导孩子，活这么多，都没闲下来的时候，可是体重偏偏不降反升。

中年女人减肥难，关键在于“代谢”，一招教你提升代谢，养成易瘦体质！

基础代谢慢的几个明显的特征：

1、吃的不多，还有运动，但体重不减，减肥困难，吃多一点就发胖。

2、腰腹部赘肉多，肉很松垮，大腿和臀部容易囤积脂肪。

3、睡眠质量不好，入睡困难，不解乏。

4、皮肤差，暗沉无光泽，爱出油，经常掉头发。

5、月经不规律，经常提早或者推迟，时常有痛经出现，量少。

6、怕冷，一到冬天手脚冰凉，暖不热。

7、经常便秘，排便不通畅。

8、容易出现水肿，尤其是早上，脸和腿比较明显。

提升代谢，关键在于日常，养成好习惯，提升代谢，身体自然就瘦下来了！

一、每天8杯白开水

千万别小看白开水，白开水是最不花钱但是促进基础代谢，保持肌体年轻的小秘诀。

多喝白开水，每天至少8杯 ，每杯200毫升，每天在1500毫升以上。

二、每天运动30分钟

这个运动不是做家务，做家务比较单一，而且强度不够。

跑步、快走、跳绳、打羽毛球、打乒乓球、瑜伽、游泳等，运动是提升基础代谢最好的方式之一，不仅可以保持好身材，还可以促进血液循环，另外，运动还可以减压，心情愉悦，运动起来皮肤也会变得紧致有光泽。

三、饮食少而精

尽早打消掉只吃馒头或者只吃黄瓜或者只吃肉等减肥方法，不但不能减，还会影响身体的新陈代谢。

饮食少而精是重点，多吃有营养的不增肥的食物。

比如优质蛋白质，多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，少吃猪肉、羊肉、肥肉、熟食、烧烤等。

比如主食，少吃精细主食比如馒头、面条、包子、白米饭等，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、黑米、山药、红薯等。

比如新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、西兰花、生菜、小白菜、苹果、橙子、火龙果、柠檬等，既含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增强基础代谢的能力，还可以补充维生素，延缓衰老。

四、有一定的性生活

人到中年，生活的压力，对另一半的日久生厌等等，很多人就懒得有性生活。

保持一定的性生活可以提高性激素的分泌，性激素影响身体的基础代谢。

五、尽量不要久坐

尤其是在办公室工作的人们，因为工作性质，都能一坐一天。

这久坐不仅会导致身体热量消耗减少，还会影响血液流动，导致基础代谢降低，还极易出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部、腿部。

利用喝水、上厕所的功夫，经常站起来活动活动，就算再忙，总得让喝水上厕所，所以，只要自己不懒，还是有很多活动的机会的。

六、千万不要熬夜

熬夜可不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉、身材肥胖臃肿，内分泌失调等表面的问题，更严重的是影响基础代谢能力，降低免疫力，有个风吹草动就抵抗不住。

七、适当地晒晒太阳

适当的晒太阳，晒背等，可以补充维生素D， 改善情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。